南京哪些方法告别失眠

 　　南京哪些方法告别失眠，现在有很多人的睡觉质量不是很好，乃至有的人还会失眠，这样就严重影响了人们第二天的精力，从而也就影响了第二天的作业质量，那么人们应该怎么样去做才能够染给自己具有一个良好的睡觉呢?就让我们去学习一下吧。

　　1、睡觉的时刻

　　正常人的睡觉时刻应该为7小时到8小时左右，这个也应根据个体差异而视。入眠快而睡觉深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可彻底恢复精力;入眠慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即便睡上10小时，仍难精力清新，应经过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延伸睡觉时刻对身体有害。因为每个人有不同的生理节奏，在睡觉迟早的安排上要因人而异!现实上，不同生理节奏使睡觉出现两种情况，即夜猫子和百灵鸟。适应这种生理节奏，有利于提高作业效率和日子质量，反之，则对健康不利。

　　2、睡觉的姿态

　　假如身体患有某种疾病，如心脏病患者，最好多右侧卧，以免形成心脏受压而添加发病机率;脑部因血压高而痛苦者，应适当垫高枕位;肺系患者除垫高枕外，还要常常转换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜;四肢有痛苦处者，应力避压榨痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病况的睡位，有助于安睡。

　　3、睡觉的环境
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　　好的环境才能有好的睡觉，这是个不争的现实。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的焚烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近寓居、长期睡觉不好而非本身疾病所致者，最好迁徙远处寓居。综上所述，人们若能掌握科学睡觉的四要素，则能有效地提高睡觉质量，以更充沛的精力投入作业。科学睡觉，是现代日子对人们提出的新更求。

　　4、睡觉的用具

　　南方人运用床，而北方人则是运用炕，无论是那种，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不常常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易形成颈椎生理骨刺。在夏日，枕头要常常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　假如人们想要具有一个良好的睡觉，那么就有必要了解睡觉的时刻，睡姿，睡觉的环境和睡觉的用具，有必要做好这四个方面的作业，那样才能让自己不会失眠，才能够让自己充溢精力，最终期望以上的知识能够帮助人们告别失眠。