现在人生活竞争都是非常激烈的,因为如果我们不努力就会被社会所淘汰,所以很多人因为压力大晚上经常睡不着觉,这让很多人非常痛苦,因为第二天就没有什么精神工作,那么晚上睡不好觉失眠怎么办?
一:现代人竞争激烈,生活节奏紧张,用脑过度,往往就出现了失眠。对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
二:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的
三:睡眠的好坏,也是与睡眠环境关系密切的。人们在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。
四:睡觉前喝一些牛奶。我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
失眠是我们现代人的一种常见疾病,如果想要彻底告别失眠我们就需要做好失眠的预防工作,在睡觉之前不要吃太多的东西,不要喝茶和咖啡等饮品,可以喝上一杯热牛奶对于治疗失眠都是很有帮助的。
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